Als je wilt afvallen, kun je elke ochtend voor de vraag komen te staan: ontbijten of overslaan? Er wordt al geruime tijd veel over dit onderwerp gediscussieerd: is er een voordeel aan het eten van ontbijt, b.v. Bijvoorbeeld beter gewichtsverlies, of maakt het echt uit als je de maaltijd gewoon helemaal overslaat en wacht tot de lunch?

Laten we deze vraag tot op de bodem uitzoeken en kijken of we er iets van kunnen begrijpen. Hieronder gaan we dieper in op het debat over ontbijteten, bekijken we het onderzoek en hopelijk lossen we het probleem voor eens en voor altijd op.

Disclaimer: dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om een ​​medische aandoening te behandelen of te diagnosticeren. Het wordt aanbevolen dat u uw arts of voedingsdeskundige raadpleegt voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dagelijkse voedingsplan.

Het ontbijtdebat: ontbijten of niet... Maakt het echt uit?

Het ontbijt wordt beschouwd als de belangrijkste maaltijd van de dag. Het voorziet het lichaam van alle noodzakelijke voedingsstoffen die het verliest tijdens de slaap en het vasten. Het helpt ook de stofwisseling te stimuleren en de hele dag energie te hebben.

De vraag is echter: als je probeert af te vallen en wat lichaamsvet kwijt te raken, moet je er dan voor zorgen dat je ontbijt eet, of is het oké om het gewoon helemaal over te slaan en later te lunchen? Laten we eens kijken wat het onderzoek zegt.

Dat blijkt uit een publicatie in de BMJ Studie Er is geen hard bewijs dat ontbijten helpt bij het afvallen of dat het overslaan van het ontbijt gewichtstoename veroorzaakt.

Uit onderzoek blijkt echter dat mensen die ontbijten doorgaans meer calorieën consumeren dan mensen die het ontbijt overslaan (ongeveer 260 calorieën meer). Hieruit blijkt ook dat het overslaan van het ontbijt de eetlust voor de rest van de dag niet vermindert.

Betekent dit dat zoiets als intermitterend vasten de oplossing zou kunnen zijn?

Soortgelijk artikel: Intermitterend vasten 101 – Is dit de oplossing voor uw gewichtsverlies?

Veel mensen zweren bij intermitterend vasten. In plaats van te ontbijten, wachten de meeste mensen tot de middag of zelfs 14 uur met het ‘verbreken van hun vasten’. Dit gebeurt meestal volgens de 16:8-methode, waarbij je 16 uur vast en jezelf vervolgens een periode van acht uur geeft om te eten.

Als u productiever wilt zijn en 's ochtends meer gedaan wilt krijgen, kan het ontbijt een deel van uw ochtend vóór het werk in beslag nemen, omdat u het ontbijt moet klaarmaken, moet gaan zitten om te eten en vervolgens moet opruimen. Door periodiek vasten kunt u opstaan ​​en onmiddellijk aan het werk gaan zonder te ontbijten. Als je meer wilt weten over intermitterend vasten, lees dan dit artikel.

Moet je dus afscheid nemen van het ontbijt om af te vallen?

Veel mensen die willen afvallen, slaan het ontbijt over of vervangen het door een brunch. Nou, er is niets bijzonders aan het overslaan van het ontbijt, omdat het allemaal afhangt van je stofwisseling. Maar als je er echt op in wilt gaan: als je minstens één maaltijd per dag eet, eet je technisch gezien nog steeds 'ontbijt'.

Zoals dat? Omdat het ontbijt wordt gedefinieerd als ‘het vasten verbreken’. Dus of je nu 's ochtends een traditioneel 'ontbijt' eet of die maaltijd overslaat en 's middags een 'lunch' eet, je verbreekt nog steeds je vasten.

Stel dat je tijdens de werkdag honger hebt, dan is het goed om overdag een uitgebalanceerde maaltijd te eten in plaats van te ontbijten. Als je hongerig wakker wordt, is het waarschijnlijk een goed idee om te ontbijten, zodat je de hele ochtend geen honger hebt totdat je eindelijk aan tafel gaat voor de lunch. Maar als u 's avonds meer honger heeft, is het beter om de timing van de maaltijden te veranderen naar een tijdstip waarop dit het meest logisch is.

Hoe zijn metabolisme en gewichtstoename gerelateerd?

Om effectief calorieën te verbranden en uw stofwisseling te stimuleren, hangt het af van de hoeveelheid voedsel die u gedurende de dag consumeert. Het is niet alleen het ontbijt dat uw stofwisseling beïnvloedt, dus het leidt niet noodzakelijkerwijs tot gewichtstoename. Uit onderzoek blijkt zelfs dat maaltijden overdag de stofwisseling meer stimuleren dan dezelfde maaltijd 's avonds.

Kortom, als u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt, bevindt u zich in de beste positie om af te vallen.

Als je het ontbijt overslaat, eet je dan later niet meer calorieën?

Het is duidelijk dat het overslaan van het ontbijt ertoe kan leiden dat u gedurende de dag meer calorierijk voedsel consumeert. Het komt vaak voor dat mensen te veel eten als ze honger hebben. Het maakt echter niet zoveel uit of je ontbijt of het ontbijt overslaat, want de totale energie-inname in de avond blijft gelijk.

Het enige wat u doet is de calorieën consumeren die u bij het ontbijt zou hebben geconsumeerd en deze uitstellen tot later op de dag. Hierdoor heb je ‘s ochtends meer tijd om te doen wat je wilt.

Soortgelijk artikel: Gevulde wentelteefjes met pindakaas en kaneelbroodjes IsoJect

Heb je ooit de ervaring gehad dat als je 's ochtends eet, je tegen lunchtijd weer honger hebt, maar als je het ontbijt overslaat, je urenlang geen honger meer hebt? Dit komt omdat je lichaam zich aanpast aan deze specifieke routine. Dit is hetzelfde wat mensen ervaren als ze intermitterend vasten proberen.

Je maag raakt gewend aan de hoeveelheid voedsel die je regelmatig eet, ongeacht wanneer je besluit je vasten te verbreken. Het doel van het ontbijt is immers niets anders dan het verbreken van je vasten.

Enkele belangrijke punten om op te merken

• Afgezien van het feit of u wel of niet ontbijt, is het ook van belang wat u eet als u uw vasten verbreekt. Er is een groot verschil tussen het eten van een chocoladewafel en vers fruit. Het hangt allemaal af van wat je kiest en wat je in je lichaam stopt.

• Het ontbijt kan een positieve invloed hebben op uw levensstijl. Het overslaan van het ontbijt kan veel problemen veroorzaken, omdat u mogelijk niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft. Alleen jij weet wat het beste is voor jouw situatie en of het zinvol is om je te concentreren op het ontbijt of dit over te slaan en later op de dag te eten.

• Het is belangrijk om te ontbijten als u van plan bent om 's ochtends te gaan trainen, omdat dit u zal helpen uw algehele prestaties te verbeteren, omdat u dan wat meer brandstof in uw tank heeft om uzelf te stimuleren.

• Zorg ervoor dat je bij het ontbijt de juiste mix van voedingsstoffen binnenkrijgt en geef je lichaam en hersenen wat ze nodig hebben om te kunnen gedijen. Kies bijvoorbeeld voor een perfecte mix van eiwitten, koolhydraten, vetten en iets met een goede hoeveelheid micronutriënten voor een voedzaam en heerlijk ontbijt (ongeacht het tijdstip waarop je eet).

Wat moet u doen om het gewichtsverlies te verbeteren?

Als je wilt afvallen, moet je beide manieren proberen. Begin met het meten van uw gewicht tijdens het ontbijt en kijk of dit u helpt overdag betere beslissingen te nemen en uw eetlust onder controle te houden. Als u merkt dat u succes boekt met uw gewichtsverlies, blijf daar dan bij.

Maar probeer ook eens het ontbijt over te slaan en kijk of je verschil merkt. Nogmaals, u moet uw gewicht en voedselinname bijhouden om er zeker van te zijn dat u geen calorieoverschot consumeert.

Uiteindelijk komt het neer op uw persoonlijke voorkeuren en hoe deze uw levensstijl en doelen beïnvloeden.

Soortgelijk artikel: Lang weekend? Het is tijd om uw systeem te ontgiften

Over het geheel genomen is de conclusie van dit artikel dat, of u nu ontbijt of het ontbijt overslaat, u een gezond eetplan moet hebben. Gewichtsverlies hangt af van wat u elke dag eet, en niet van slechts één maaltijd.

Soms heb je een extra schop onder je kont nodig om je stofwisseling op volle toeren te krijgen. In dat geval hebben we enkele effectieve vetverliessupplementen die u op uw reis kunnen helpen.

Als je van vasten in de ochtend houdt, overweeg dan een van onze Carnigen-producten van Evogen Nutrition opnemen in uw vastenprogramma. Deze producten zijn natuurlijker en bevatten geen sterke stimulerende middelen. Hierdoor kunt u effectief vet verbranden en u concentreren op de taak die u moet uitvoeren.

Bent u op zoek naar iets sterkers en krachtiger? Dan Evogen Nutrition Lipocide precies het juiste voor jou. Kies de versie van Lipocide die bij uw wensen en behoeften past en voeg deze toe aan uw supplementenprogramma om uw gewichtsverlies te optimaliseren.

Probeer een van deze producten en beslis of het ontbijt iets voor jou is of dat je het moet overslaan. Volg uw resultaten en voer geleidelijk de nodige wijzigingen en optimalisaties door om de best mogelijke resultaten te bereiken!